美国一项研究证实，“坐姿提踵”（Soleus Push-up）运动在餐后进行，可将餐后血糖降低39%至52%，胰岛素分泌减少41%至60%，同时改善血液中极低密度脂蛋白（VLDL）脂肪水平 [1, 2, 3, 4]。营养师Angela指出，“研究数据显示，餐后血糖可降低39%至52%，胰岛素分泌则减少41%至60%，极低密度脂蛋白（VLDL）也有改善效果” [1]。
该运动要求坐姿，膝盖弯曲90度，脚趾着地，通过反复抬起与放下脚跟，收缩小腿的比目鱼肌。这块肌肉主要直接利用血液中的葡萄糖和脂肪酸，而非肌肉糖原，故此动作能促进血糖及脂肪代谢 [1, 2, 3, 4]。专家强调，动作幅度比速度更重要，这不替代常规运动，但为久坐人群提供实用的血糖管理方法 [1, 2, 3, 4]。
此外，该运动适合久坐的办公室工作人员，用户在打字、用手机或看电视时均能进行，不需专门腾出锻炼时间 [1, 2, 4]。专家提醒，虽然该运动有利于血糖控制，特别适合血糖超标前期的人群，但被确诊为糖尿病者仍需依赖药物或胰岛素，不能仅靠此运动控制病情 [2]。
有关血糖控制的研究近期不断。2026年4月，加拿大一项研究发现，2型糖尿病患者在餐后采用4次、每次1分钟高强度运动，日均降低血糖约18% [5]。该团队建议繁忙患者餐后30至60分钟内，做7种高强度自身体重练习，每次1分钟，重复4次以改善血糖管理 [5]。
加拿大学者团队质疑“运动零食”方式是否适合所有糖尿病患者，并呼吁更多研究来验证其适用性 [5]。而美国的研究则侧重比目鱼肌静态运动的潜力，部分专家看到此类伸展运动在血糖控制方面，与有氧或力量训练效果相近，但对普通人群的具体效果尚需更多证据 [6]。
后续研究预计将聚焦不同类型运动对各类血糖异常患者的实用指导和长期效果评估。
