日本一研究团队开发了一套每日10分钟的躺卧瑜伽垫运动，旨在改善体态、柔韧性、平衡能力及敏捷性，实验结果显示该运动效果显著 [1, 2]。该套运动不需站立，也不依赖泡沫轴或平衡板，适合几乎不运动的人群使用 [1, 2]。
运动包含四个动作：腹部收缩（三次）、臀桥（十次）、脚跟推压（每条腿三次）、脚趾猜拳（每只脚五次），均在躺卧姿势下完成 [1, 2]。研究负责人Yoriko Atomi解释称：“躺著可以減少對如背部和下肢等抗重力肌的姿勢要求，仰臥創造一個更簡單的力學環境，參與者可以更專注於協調軀幹核心肌群與下肢運動。” [1]
这种姿势降低了背部和下肢抗重力肌的姿势负担，使核心肌群及下肢协调训练效果更佳 [1, 2]。2026年5月，团队对健康年轻成人进行了两周交替的实验和对照测试，结果显示受试者在柔韧性（坐位体前屈测试）、平衡、敏捷和姿势控制方面均有提升 [1, 2]。
Yoriko Atomi本人也受益于该运动，她在70多岁时因下背痛和膝关节炎曾行动不便，她称：“這套運動方案讓我曾因下背痛和膝部骨關節炎連走路都有困難的狀態得到改善，現在甚至能慢跑了。” [1]
尽管效果明显，研究者指出该运动对老年人安全性和有效性仍需进一步研究 [1, 2]。在美国，65岁以上成年人每年约有四分之一发生跌倒事故，导致约300万人次急诊就诊 [2]。跌倒防护已成为老龄健康的重要课题。
研究成果已发表于国际期刊PLOS ONE，显示卧姿简易运动的潜在价值和推广可能 [2]。
