一项涉及147,374名参与者的长期研究显示，每周进行90到119分钟的阻力训练，能将全因死亡风险降低13%，心血管死亡风险降低19%，神经系统疾病相关死亡风险降低27% [1, 2, 3]。

研究发现，阻力训练每周超过120分钟后，健康效益趋于稳定，死亡风险无明显进一步下降 [1, 2, 3]。此外，将阻力训练与有氧运动相结合，可实现最大的健康效益及死亡风险降低 [1, 2, 3]。

专家指出，阻力训练有助于维持肌肉质量和骨密度，改善身体平衡，支持年龄增长中的体能功能维护[ s1,s2,s4 ]。营养师老辜指出，“越坐越虚弱，但越动越年轻！”强调日常多运动的重要性，诸如多走路或爬楼梯等简单活动也能显著提升健康水平 [4]。

Josephine Hunt，一位教育领导者及前健身教练表示，“阻力训练不是为了健美、外貌或塑形，而是为了保持自主生活的能力。” [3]

肌肉随年龄流失被视为预警信号，需要通过阻力训练保持身体功能 [4, 1]。该研究追踪参与者的运动习惯长达30年，为数据提供了坚实支持 [1, 2, 3]。