失眠問題與多種因素相關，台灣專家指出晚餐過晚或攝取高油脂、重口味、炸物及酒精會影響睡眠品質，造成入睡困難與夜間易醒 [1]。中醫師分析，失眠成因多元，包含心理壓力與大腦過度運作，同時也有生理因素如胃食道逆流及腸胃不舒服，建議維持晚餐八分飽並在睡前三小時停止進食以減少影響 [2]。

鎂是人體重要礦物質，能放鬆神經與肌肉，並調節壓力相關的荷爾蒙，缺乏鎂會造成神經無法放鬆，進而影響睡眠品質 [3, 4, 5]。營養師邱世昕指出，鎂與睡眠關聯在於活化GABA受體和調節皮質醇濃度，有助大腦降頻和解除壓力狀態，有利入睡和維持深層睡眠 [5]。

近期研究發現，補充特定劑型的鎂，例如鎂-L-threonate，可改善深度睡眠和情緒穩定，但市售補充劑品質良莠不齊，部分如氧化鎂吸收率低且易引起腹瀉，成人每日建議鎂攝取上限為350毫克元素鎂，臨床試驗中約250毫克有效改善睡眠指數 [3, 5]。

日常失眠也和睡眠環境光線過強、白天日照不足有關，適度日曬能幫助生成褪黑激素，促進夜間睡眠 [6]。睡前服用B群補充劑若無缺乏，通常不會提神，但部分綜合B群可能影響睡眠品質，營養師李宜樺建議晚上避免服用，應以天然食材為主 [7]。

此外，長期心理緊繃的失眠患者體內鎂流失加速，陷入缺鎂與失眠的惡性循環 [4, 5]。睡眠不足者早餐多選擇高糖高熱量食物，且起床晚、缺乏膳食纖維恐增加肥胖等健康風險 [1]。