多项美国和国际研究指出，睡前使用手机会使大脑处于持续的工作状态，无法进入休息模式，从而影响睡眠质量和自主神经系统功能。 [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]精神专科医师尤冠棠表示，“很多人身体已经躺下来，但大脑其实仍在高速运转，…这并不是真正的放松，而像是另一种形式的加班。” [1]
研究发现，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，推迟昼夜节律，使大脑误以为是白天，处于警觉状态，难以入睡。 [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]此外，睡前刷屏时接触到的短视频、社交媒体通知和新闻更新等内容，会刺激大脑认知兴奋，阻止真正的休息。 [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]
尤冠棠医生强调，躺在床上继续使用手机对睡眠的破坏尤其明显，“当床铺逐渐与滑手机、追剧、工作等行为产生连结，大脑就难以建立‘上床等于睡觉’的条件反射，容易出现入睡困难、睡眠变浅、半夜醒来等问题。” [7]长期睡眠欠佳还可能导致心悸、胸闷、肩颈紧绷、胃肠不适、情绪焦躁和注意力下降。 [5]
一项研究指出，睡前长时间使用手机尤其增加青少年和年轻成人出现失眠、焦虑和白天疲劳的风险。 [1, 2, 7]
专家建议睡前实行“数字噪音减少”：降低屏幕亮度，减少刺激性内容，关闭通知，避免将手机带入床上。 [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]养成固定的睡前仪式，如洗澡、读书、听轻音乐或深呼吸，有助于大脑进入休息模式。 [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]
而日本神经精神科医生内山真提出，蓝光可能并非睡眠障碍的主要原因，“许多人真正睡不着的原因，其实是滑手机时接触到过度刺激的内容，而非单纯受到蓝光影响。重点应放在管理使用时间与内容，而非单纯恐惧蓝光。” [8]
他还认为，正常日常屏幕使用的蓝光影响有限，关键在于规律作息和科学调节使用时间。 [8]
目前，专家普遍建议减少睡前手机使用时间，避免过度刺激内容，养成良好睡眠习惯，以降低睡眠障碍风险并维护自主神经健康。 [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]
