不少人在凌晨3时或4时突然醒来后难以再次入睡，这种情况被称为早醒型失眠症状 [1, 2]。中医师建议晚餐不要过度清淡，睡前一小时降低大脑警觉感，放松横膈膜与胸廓，白天晒太阳10到20分钟，并补充有助睡眠的营养素如镁、甘氨酸、茶氨酸、色氨酸、Omega-3及B群等 [1, 2]。
临床心理学家黛博拉·李分享了一种名为“反向入睡法”（paradoxical intention）的技巧。她说：“只要在脑中不断重复‘不要睡着’这句话，最终眼部肌肉会感到疲惫，在不知不觉间便会入睡” [1]。此外，研究显示越努力想睡觉反而越焦虑难以入眠，郭彦君指出，“调整我们与睡眠的关系，身体心理放松时自然会发生” [3]。
长期严重早醒可能源自焦虑症、睡眠呼吸中止症、抑郁、荷尔蒙变化或自主神经失调，需特别留意 [1, 2]。根据国际研究，约16%的成年人符合DSM-5失眠症诊断标准，该标准要求一周三次以上发生失眠，持续超过三个月，且影响白天功能，非刻意压缩睡眠 [3]。
女性、年长者及经济压力大的群体为失眠高风险者。中年女性在更年期前后尤其易出现睡眠问题 [3]。改善失眠的实用方法还包括建立规律作息、睡前减少刺激、睡眠限制法促进睡意、正念和接受焦虑，以及放松技巧如深呼吸和冥想 [3]。
临床推荐的首选治疗是失眠认知行为治疗（CBT-I），因其较药物依赖更持久且根本改善睡眠问题 [3]。
