一项发表在《Nature》杂志的大型研究分析了约50万名37至84岁参与者的自报睡眠时长，使用23种生物老化时钟评估多个器官的老化程度，发现睡眠少于6小时或超过8小时会加速生物学老化，增加疾病风险和全因死亡率 [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10]。

研究指出，每晚睡眠6.4至7.8小时为促进健康老龄的黄金睡眠时长区间；少于6小时睡眠与心血管疾病、高血压、2型糖尿病、肥胖、肾病、背痛、关节炎、抑郁、焦虑和物质使用障碍风险升高相关，死亡风险增加50% [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10]。而超过8小时睡眠主要与严重抑郁、精神分裂症、双相障碍和注意力缺陷多动障碍相关，死亡风险提升40%，且长时间睡眠可能是潜在健康问题的信号而非病因 [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10]。

生物年龄区别于实际年龄，反映遗传、压力、饮食、环境和睡眠对细胞及组织累计损伤的综合影响 [1, 5, 11]。研究还强调规律睡眠时间与质量，包括保持与昼夜节律一致的作息、获得足够的深睡眠、睡眠潜伏期正常及睡眠不中断，对于健康老龄至关重要 [11, 10]。

此外，睡眠模式的规律性也很关键。部分专家提醒，周末过度补眠可能扰乱昼夜节律，影响代谢健康；老年人频繁长时午睡或晨间长时间小睡则与较高死亡风险有关，提示可能存在慢性疾病 [12, 8, 9, 10]。营养师林俐岑表示，“睡眠规律比一味补眠重要，‘好好调节生活作息，就会少掉一半健康问题’” [12]。医师唐云华则指出，“很多人以为身体疲惫，只要多睡一点补回来就好，但研究提醒，长期过度睡眠，有可能反而是身体正在老化、退化或代偿的讯号” [8]。

研究主要依赖自报数据，可能与临床睡眠测量存在差异，不过结果显示，不仅大脑，各个器官也能反映睡眠是否充足 [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]。深夜早期的深睡眠对于生长激素分泌、组织修复、脂肪代谢和脑废物清除极为重要，睡眠中断会加速老化和疾病风险 [11]。

多家媒体于今日报道了该研究结果，强调保持每晚6.4至7.8小时的睡眠有助于延缓生物老化，过短或过长睡眠都会增加健康风险 [1, 5, 11, 8, 10]。